5x makkelijk mediteren

Mediteren is niet moeilijk

Mediteren, het lijkt iets ingewikkelds waarvoor je urenlang in een fancy legging in een onhandige houding moet zitten (dat klinkt meer als yoga trouwens).

Waarschijnlijk is het stukken minder zweverig dan je denkt.

Staat mediteren op je to-do-lijst als iets dat je ‘toch echt eens zou moeten proberen’? Weet je niet hoe je er mee start?

Ik help je op weg.

 

Wat is mediteren?

Mediteren is eigenlijk niets meer dan steeds je aandacht terugbrengen naar een focuspunt. Dat focuspunt kan in jezelf of extern zijn.

Begin eens met het woord mediteren te vergeten.

Noem het:

‘in jezelf keren’
‘in verbinding zijn met jezelf en het geheel’
‘bewust in het nu zijn’
‘je concentratievermogen trainen’
‘oefenen met focussen van je aandacht’

 

Vijf manieren van mediteren

Maak het niet te moeilijk – bewust in het nu zijn kan gewoon tussendoor. In kokerrok of kloffie, op bureaustoel of bank.

Hier zijn vijf manieren om te beginnen met mediteren.

 

1: Met aandacht naar je ademhaling

Adem in door je neus gedurende zes seconden.

Houd de adem vier seconden vast.

Adem in acht seconden langzaam uit door je mond.

Herhaal dit een aantal keer – je merkt al snel dat je hartslag vertraagt en je lichaam ontspant.

Je merkt ook al snel dat er allerlei gedachtes opkomen. Breng al je aandacht naar die ademhaling, telkens opnieuw.

 

2: Kaars kijken

Steek een kaars aan en kijk er naar.

Dat is alles.

Focus op die kaars. Steeds weer als je afgeleid wordt.

 

3: Body scan

Ga comfortabel zitten, staan of liggen. Loop dan in gedachten alle delen van je lichaam na. Van je kruin tot je kleine teen en als je wil, weer terug. Je kunt dit in een paar minuten doen of er langer de tijd voor nemen.

Om bewust in het nu te komen kun je deze bodyscan ook fysiek uitvoeren. Tik zachtjes op je schedel, je nek, je schouders, je armen, je borst, je rug… naar beneden tot en met je tenen. Laat alle gedachtes los, focus op je lichaam.

 

4: Mediteren met je zintuigen

Deze manier van mediteren kan liggend of zittend, maar werkt ook wandelend perfect.

Breng achtereenvolgens je aandacht naar je zintuigen: ruik de bloesem in de lucht, voel de wind op je gezicht, hoor de grasmaaier van de buurman, proef de koffie die je zonet gedronken hebt, zie details in je omgeving.

 

5: Met een app

Zeker als je begint met mediteren kan het prettig zijn om een begeleide meditatie te volgen. Er zijn ontzettend veel apps die je helpen mediteren. Mijn twee favoriete:

• Insight Timer: met 60.000 gratis meditaties en een klok die je voor alle bovengenoemde opties kunt gebruiken;
• BrainAuram: zendt geluiden uit om je breingolven op bepaalde frequentie te brengen. Ik gebruik vooral de theta-waves, waardoor je in dezelfde staat komt als je ervaart vlak voor je in slaap valt.

 

Blijf oefenen

De eerste keren merk je ongetwijfeld 1500 gedachtes op.

Over die kaars en hoe stom je daar zit te zitten en dit slaat nergens op en hoezo doe ik dit en Lola wat zeg je nou en zie je wel dit is niks voor mij.

 

Blijf zitten.

Blijf ademen.

Blijf je aandacht terugbrengen naar je focuspunt: die ademhaling, kaars, lichaamsdelen of zintuigen.

Blijf oefenen.

 

Practice makes perfect! Je merkt al snel dat het beter gaat.

 

Mediteren voor verbeterde concentratie, focus en immuunsysteem

Mediteren is geen woo-woo. Het is wetenschappelijk bewezen dat mediteren je concentratie, focus en immuunsysteem verbetert. Daarnaast helpt het geweldig bij het hervinden van je innerlijke rust.

 

Geef het een kans, als je dat nog niet doet. Kies een methode die je aanspreekt en neem nu één minuut de tijd om het uit te proberen.

Gedaan? Gefeliciteerd, je bent begonnen met mediteren! Morgen weer?

Mediteer jij al?