De drie onderdelen van de perfecte ochtendroutine

Op verzoek: een stuk over ochtendroutines. Als je mijn nieuwsbrief leest of programma’s volgt dan weet je dat je me altijd kunt bereiken voor een vraag of thema waar je meer over wil weten. Onlangs kreeg ik de vraag van een klant of ik tips had voor een goede ochtendroutine. Eigenlijk is het antwoord daarop simpel: ‘neen’. Er is namelijk niet zoiets als een goede of een slechte ochtendroutine. Wel kun je er achter komen waar jij vrolijker & relaxter de dag door start.

 

De perfecte ochtendroutine bestaat niet

Dé ochtendroutine bestaat niet. Over het algemeen kom ik wel in alle boeken grofweg drie dezelfde aspecten tegen. Die zie ik ook werken voor mijn klanten en worden onderschreven door productiviteitsexpert Marjolijn Vonhof van Meisjes met Lijstjes. Probeer onderstaande onderdelen, mix & match en zoek uit wat voor jou werkt.

 

1. Beweging

Na acht uur slaap naar de douche strompelen, daar vijf minuten staand verder slapen en door naar je bureau of auto om bij je bureau te komen. Niet de beste start van de dag, dat geldt wel echt voor iedereen. Maak je lichaam dus wakker. Dat hoeft echt niet door meteen vijf kilometer te gaan joggen (mag wel), maar kan ook door bijvoorbeeld:

• een blokje om te gaan
• wat yoga, stretch- of krachtoefeningen (dikke tip: de oefeningen uit de “4 hour body” van Tim Ferriss)
• droogborstelen
• dansje door de woonkamer met je kids
• “heel Holland staat op” ochtendgymnastiek, of deze heerlijke old skool dance workout met Barbie (uiteraard in badpak-over-legging-outfit!)

 

Door je dag te starten met beweging ervaar je de connectie met je lijf. Zo voorkom je dat je denkend opstaat en daardoor de hele dag veel in je hoofd zit. Vooral belangrijk als je merkt dat je meteen ‘aan’ staat wanneer je wakker wordt.

 

2. Bezinning

De beweging houdt je met beide benen op de grond. Door in de ochtend te bezinnen, filosoferen, reflecteren, ervaar je verbinding met een groter geheel. Het resultaat: meer vertrouwen & betere focus gedurende de dag. Besteed enkele minuten aan:

• dankbaarheid benoemen
• journalling
• doelen stellen
• kopje thee in de tuin
• essentiële olie voor de dag selecteren

 

3. Leren

Je lichaam & ziel zijn nu wakker. Het is tijd voor je brein. Trek een kwartiertje uit om het uit te dagen, om iets nieuws te leren. Langer kan natuurlijk (je bent nooit uitgeleerd toch) maar dat moet passen in de rest van je ochtendroutine. Bijvoorbeeld:

• een hoofdstuk non-fictie lezen
• een leerzame video bekijken
• een inhoudelijke podcast luisteren
• oefeningen van een training maken (bijvoorbeeld die van Gewoon Relaxed, dat valt dan meteen ook onder bezinning)
• iets nieuws proberen (hoolahoopen, twerken, hoe je een plant stekt, watdanook)

 

Het allerbelangrijkst: jij eerst

De drie onderdelen voor een voor jou perfecte ochtendroutine zijn:

1. beweging
2. bezinning
3. leren

Op welke manier je daar invulling aan geeft, doet er niet zo veel toe. Het belangrijkste is dit:

Eerst jij.

En dus niet eerst Facebook, Instagram, LinkedIn, Twitter, NOS, de krant, appjes en een hoop input van de radio. Zet de toon voor de rest van de dag en begin met iets voor jou.

 

Wat werkt voor jou om de dag fijn te beginnen?

Liefs, Lola